لقد أثرت جائحة COVID-19 والركود الاقتصادي الناتج عنه سلبًا على الصحة العقلية للعديد من الأشخاص وخلق حواجز جديدة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الأمراض العقلية واضطرابات تعاطي المخدرات.
خلال الوباء، أبلغ حوالي 4 من كل 10 بالغين في الولايات المتحدة عن أعراض القلق أو اضطراب الاكتئاب، وهي نسبة كانت ثابتة إلى حد كبير، مقارنة بواحد من كل عشرة بالغين أبلغوا عن هذه الأعراض في الوقت السابق للجائحة، كما وجد استطلاع KFF Health Tracking الصادر في يوليو 2020 أيضًا أن العديد من البالغين يبلغون عن آثار سلبية محددة على صحتهم العقلية ورفاههم، مثل صعوبة النوم (36٪) أو الأكل (32٪) ، والزيادات في استهلاك الكحول أو تعاطي المخدرات ( 12٪)، وتفاقم الحالات المزمنة (12٪)، بسبب القلق والتوتر من فيروس كورونا. مع استمرار تفشي الوباء، تعرض تدابير الصحة العامة المستمرة والضرورية العديد من الأشخاص لتجربة مواقف مرتبطة بنتائج سيئة للصحة العقلية، مثل العزلة وفقدان الوظائف. وتعتبر إجراءات الصحة العامة مثل التباعد الاجتماعي، ضرورية للحد من انتشارCOVID-19، لكنها يمكن أن تجعلنا نشعر بالعزلة والوحدة ويمكن أن تزيد من مستويات التوتر والقلق.
أن نتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية سيجعلنا والأشخاص الذين نهتم بهم، أكثر مرونة وأكثر منعة من الناحية النفسية.
يمكن أن نختصر أعراض الإجهاد و التوتر بما يلي:

• الشعور بالخوف أو الغضب أو الحزن أو القلق أو الإحباط من الإصابة
• تغيرات في الشهية والطاقة والرغبات والاهتمامات
• صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
• صعوبة النوم أو الكوابيس
• ردود الفعل الجسدية مثل الصداع وآلام الجسم ومشاكل المعدة والطفح الجلدي
• تفاقم المشاكل الصحية المزمنة
• تفاقم حالات الصحة العقلية
• زيادة استخدام التبغ والكحول والمواد الأخرى
للعلم انه من الطبيعي الشعور بالتوتر والقلق والحزن والقلق أثناء الجائحة و سأذكر مجموعة طرق يمكنك من خلالها مساعدة نفسك والآخرين ومجتمعك في إدارة التوتر، وفيما يلي طرق صحية للتعامل مع التوتر:

• خذ فترات راحة من مشاهدة القصص الإخبارية أو قراءتها أو الاستماع إليها ، بما في ذلك تلك الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي. من الجيد أن تكون على اطلاع ، ولكن سماع أخبار الوباء باستمرار قد يكون مزعجًا. ضع في اعتبارك قصر الأخبار على بضع مرات في اليوم وفصل الهاتف والتلفزيون وشاشات الكمبيوتر لفترة من الوقت.
• اهتم بجسمك.
• خذ نفسا عميقا أو تمدد أو تأمل.
• حاول أن تأكل وجبات صحية ومتوازنة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• احصل على قسط كافي من النوم.
• تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والتبغ وتعاطي المخدرات.
• استمر في الإجراءات الوقائية الروتينية (مثل اللقاحات ).
• احصل على تطعيم بلقاح COVID-19 عند توفره.
• خصص وقتًا للاسترخاء و حاول القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
• تواصل مع الآخرين , تحدث مع الناس التي تثق بها حول مخاوفك وكيف تشعر.
• تواصل مع نفسك و الجأ للجانب الروحي او الديني اذا رغبت.
• مساعدة الآخرين سوف تعطيك شعور بالراحة و الرضا النفسي المهم و الذي سوف يعمل على زيادة النعة و الصلابة النفسية لديك.
________________________________________
الدكتور نايل طلال العدوان
استشاري أمراض نفسية
مساعد الأمين العام للشوون الفنية والصحية ومديريات الصحة